Découvrez l'ouvrage de référence dans le monde du judo et des sports de combat écrit par Aurélien BROUSSAL DERVAL, le spécialiste du genre avec la participation d’athlètes de niveau mondial.

La nouvelle édition de la "Prépa physique Judo" est un ouvrage accessible au pratiquant débutant comme au ceinture noire confirmé qui fait appel de nombreuses situations rencontrées à l’entraînement

Des réponses claires aux problématiques spécifiques à cette discipline pour le renforcement du haut et du bas du corps, une meilleure maîtrise de l’équilibre, acquérir davantage de force dans les saisies et de puissance pour projeter, sans oublier le travail de gainage spécifique à intégrer à l’entraînement en judogi.

 La richesse du judo ne s’exprime pas uniquement techniquement et culturellement. Aussi, quel que soit son âge, ses objectifs ou son niveau, le judoka en quête de progrès ne saurait faire l’économie d’une préparation physique tant préventive que performante, grâce notamment à des exercices qui doivent être spécifiques, voire intégrés à la pratique.

Reprenant l’ensemble des chroniques qu’il tient dans le magazine L’Esprit du Judo en les enrichissant de compléments exclusifs, « La prépa physique judo » explique aux judokas de manière claire les techniques de préparation et la manière de les intégrer à leur entraînement quotidien. Tout est passé en revue :

> Renforcement musculaire spécifique
Squat, avec ou sans haltères, renforcement du kumikata (saisie), gainage, travail avec élastique…

> Planification

Tests, cycles de récupération et de reprise, travail en altitude, affûtage…
> Endurance spécifique
Course, appareils cardio, step, circuits PMA, lactiques, endurance de puissance, uchi-komi…
> Prévention et récupération
Les différents types d’échauffements, protéger ses adducteurs et ses genoux, le stretching…

L’auteur: Ceinture noire de judo et jujitsu brésilien (JJB), Aurélien Broussal-Derval est l’un des préparateurs physiques les plus expérimentés du circuit judo international. Il a préparé physiquement les équipes nationales Britanniques et Russes, et s’occupe actuellement du club Flam 91. Chroniqueur dans les magazines L’Espritdu Judo et Matside depuis de longues années, il est titulaire d’un double Master universitaire d’entraînement sportif et de préparation physique. Conférencier dans les universités de Lyon,Paris, Bath et Barcelone, il collabore étroitement avec la FF volley-ball en tant que coordinateur de la performance, avec des pilotes de Formule 2 (antichambre de la F1) et la FF d’haltérophilie où il est adjoint au Directeur Technique National.

Sommaire :

RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPECIFIQUE

Faut-il jeter nos haltères ?
Construire des abdos judo
Les gainages...
Séances de gainage adaptées au judo
Devenir plus fort
Contrastez votre entraînement
Le développé couché proprioceptif
Des squats adaptés
La force de tirage..
Renforcer le kumikata
Le dernier quart d’heure
L’utilisation de l’élastique

ENDURANCE SPECIFIQUE

L’entraînement en course spécifique
L’entraînement spécifique sur appareil cardio
Un tapis presque magique !
L’utilisation du step en judo
La préparation physique orientée et intégrée..
Les circuits endurance de puissance
Le circuit PMA
Mettez un grand coup de tampon !
Circuits lactiques
Force et endurance : les mélanges qui fonctionnent
Battle autour des cordes
Uchi-komi : l’arme absolue ?
La préparation physique judo… par le judo.
Uchi-komi et rythmes, mélange gagnant ?

PUBLICS SPECIFIQUES

Que développer chez le jeune judoka et quand ?
L’entraînement des seniors
L’endurance des judokates.
Les catégories de poids : le cas des légers
Les catégories de poids : le cas des lourds

PLANIFICATION

Tester le judoka
Le surentraînement
Le cycle de récupération pendant les vacances.
Le cycle de reprise
Travail en altitude
Le cycle d’affûtage

RECUPERATION ET PREVENTION

Objectifs et principes de l’échauffement
Comment construire son échauffement ?
L’échauffement en compétition.
Le stretching du judoka
Optimisez votre récupération
Adducteurs, évitez l’écart fatal !
La prévention de la blessure du genou.
Se préparer au déséquilibre
Stabilité et instabilité
L’utilisation spécifique du swiss ball

268 pages en couleurs

4Trainer Editions

Mars 2018